俗语说：“东说念主老先老骨”曼彻斯特城足球俱乐部，跟着年齿的增长，骨头中的钙质会安宁地流失，此时如果稍不细心摔了一跤，很可能会有骨折、骨裂的风险。

要念念“养骨”，得先学会补钙，提及补钙，好多东说念主第一时候会念念到牛奶，但其实，念念要增强，只喝牛奶是远远不够的。那到底吃什么才调补钙呢？

今天小编就给全球保举3种“补钙猛将”，卓绝是中老年一又友要多吃，康健骨骼，腿脚更利索了，快来望望吧！

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一、海带

保举食谱【家常海带丝】

1， 先把买转头的海带丝切长段，装入盘中备用。再准备一块去皮的五花肉切成薄片，装入盘中备用。准备一个洗净的红尖椒，切成丝。

2， 再准备一小块生姜切片，几瓣大蒜，切片，一根大葱，切葱花。烧一锅热水，下入海带丝，加入少许料酒，焯水一分钟左右，控水备用。

3， 起锅烧油，下入五花肉炒出油脂。再下入一粒八角，一小把花椒，炒香以后下入葱姜蒜，烹入少许料酒、生抽，再加入海带丝，淋入一小碗净水。

4， 加入少许老抽、盐，煮开以后盖上锅盖，小火烧十分钟，下入红椒丝，少许鸡精，翻炒均匀，出锅装盘。

二、紫菜

保举食谱【紫菜炒鸡蛋】

1， 把紫菜放入大碗里，撕成小块，倒入温水泡发20分钟左右。碗中打入五个鸡蛋，加入一勺盐，小数胡椒粉，搅匀备用。

据贵州省财政厅网站信息，王瑰，男，1960年11月出生，布依族，籍贯四川长宁，出生地贵州沿河，1985年6月加入中国共产党，1983年8月参加工作，贵州省委党校公共管理专业毕业，在职研究生学历，经济学学士，教授。

2， 准备一把小葱，切成葱花，一些大蒜，剁成蒜末，一把香菜，切成小段。再把泡好的紫菜捏洗一下，挤干水分，装入碗中备用。

3， 再把鸡蛋液淋入紫菜内部，搅动均匀。起锅烧油，倒入紫菜鸡蛋煎至定型，再翻炒均匀，盛入碗中备用。

4， 再起锅，油热下入姜蒜末，炒香以后加入紫菜鸡蛋，大火翻炒均匀，翻炒一分钟左右，加入一丝食盐，小数鸡精，一勺生抽，再加入香菜和葱花，大火翻炒均匀。

5， 即可关火出锅。这么一起鲜香好意思味又可口的紫菜炒鸡蛋就作念好了。养分丰富，作念法简单，心爱的一又友就保藏起来试试吧。

三、虾皮

保举食谱【西蓝花虾皮饼】

1， 准备一朵西蓝花，剪成小朵。水开以后，放入西蓝花焯烫两分钟，捞出控水，再把西蓝花切碎，装入碗中备用。

2， 准备一根去皮的胡萝卜，擦成细丝，再把它切碎，装入盆里，加入适量食盐、白胡椒粉，搅动均匀。

3， 再加入150克面粉，一些小虾米，打入两个鸡蛋，搅动均匀，放一旁备用。准备150毫升温水，加入三克酵母粉搅动均匀。

4， 倒入面粉里，搅成蓬勃的面糊，再往面糊里滴入几滴食用油。盖上保鲜膜，醒发至两倍大。电饼铛预热刷油，倒入面糊，摊平摊均匀。

5， 煎至底部定型以后给它翻个面，盖上盖子，再烙制两分钟，烙至两面金黄就不错出锅了，这么一起西蓝花虾皮小饼就作念好了。

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