晚上睡不着、白昼起不来上海知焱体育发展有限公司，终于熬过周一到周五的责任日，周末好好睡两天！

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不外，周末补觉的确能让东谈主“回血”、复原元气心灵吗？

近日，“周末补觉危害比熬夜还大”话题登上热搜。 偶尔一两次熬夜，睡个午觉唐突就能逐渐，但频频熬夜，周末补再多觉也没灵验，反而会带来不少问题。

周末过度补觉反而可能伤身？

1. 周末补觉，更易早衰

2023年一项发表在《Sleep Health》上的谋略深刻，对6052名平均年岁为50岁的成年参与者进行休眠访问，戒指发现，休眠节律互异大的东谈主更容易早衰。

与休眠民俗踏实的东谈主比较，休眠合手续时辰不踏实、补觉较多、入睡时辰偏差较大、责任日和周末休眠互异大的东谈主，生物年岁辩别大0.63年、0.52年、0.74年和0.77年。①

这是因为，永久不规矩的休眠会变成生物钟交集，从而加快机体的蜕化程度，同期还影响吐旧容新，让东谈主变得容易生病。

2. 周末补觉，破损节律

2019年一项发表在《细胞》子刊的谋略戒指标明，周末补觉不仅不行抨击与休眠时辰不足干系的胰岛素敏锐性镌汰，还会破损日夜节律，使情况恶化。②

周末补觉不仅不行带来积极戒指，反而会打乱日夜节律，让下个责任周期的情况愈加恶化，一举两失。为此，谋略东谈主员淡薄，周末补觉是遽然，环球应该尽量在责任日多睡会。

3. 周末补觉，越睡越累

广东省中病院心绪休眠科主任医生李艳曾在健康时报刊文中示意，平常加班熬夜，指望周末不错补回休眠，这种念念法是单方面的。永久洗劫休眠，会变成膂力透支、免疫力下跌，体质越来越差。休眠过长，脑细胞就得不到饱和的氧气和营养，这即是周末睡多了反而嗅觉很疲惫的原因。③

健康时报图

哪些情况要补觉？

哪些情况不稳当补觉？

1. 这两种情况需要补觉

（1）季节性缺觉

复旦大学附庸华山病院神经内科副主任医生于欢2019年在病院公众号刊文中示意，咱们的体魄关于休眠的需要跟着季节变化而波动。跟着春季日照时辰安谧蔓延，东谈主体相对处于生感性“缺觉”的气象。在有“缺”的情况下，当然不错通过“补”来缓解不足。④

（2）休眠不足

除了季节性身分变成缺觉，当今社会生存节律快，许多东谈主就义晚上睡觉的时辰来完成学习、责任，安谧变成慢性休眠不足（休眠洗劫）。典型的推崇是责任日起床繁难，白昼元气心灵不足，体魄疲软，总念念找一个地点坐下或者躺下。关于休眠不足的东谈主，也不错合乎通过补觉来缓解莫名。

2. 这两种情况不稳当补觉

（1）夜间失眠

相通是休眠时辰不足，失眠的东谈主则不目的补觉。

北京大学第六病院休眠医学中心主治医生范滕滕2019年在健康时报刊文中示意，休眠医学有个词，叫休眠驱能源，也称为休眠压力，这是指保合手澄莹的时辰越长，休眠驱能源越大，就越容易入睡、休眠越深。是以，关于失眠的东谈主来说，非论晚上休眠好与坏，白昼齐不行补觉，也不行午睡。⑤

（2）睡觉打鼾

据中国信息通信研究院数据显示，当前我国智慧城市的试点已超过700个，开展新型智慧城市顶层设计的省会城市及计划单列市、地级市分别达94%和71%。

睡着就打鼾憋气的东谈主，亦然不目的补觉的。

某些休眠疾病也会推崇出“休眠不足”的症状。比较常见的是鼾症患者，固然晚上保证充足的休眠时辰，但由于入睡后频繁出现呼吸暂停和缺氧，白昼也会困倦莫名，总是念念“补觉”。这类东谈主即使午睡，“觉”亦然补不追思的。唯有睡着就可能缺氧，越睡越累。④

不可幸免晚睡，

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怎么科学复原？

1. 周末多睡1-2小时

要是责任日的休眠时辰不行保证，周末不错合乎蔓延休眠时辰。比如提前半小时到一个小时上床，次日晚起半至一个小时。④

缺觉“恶补”是不可取的。不少东谈主周末一觉睡到中午，醒来不仅不明乏，还影响了休眠驱能源。补觉当晚莫得睡意，再度推迟上床时辰。如斯日中则昃，形成恶性轮回。是以，补觉需“适量”，千万不要有过之而无不足。

2. 午餐或晚餐后小睡一忽儿

除了周末，补觉的时辰还不错奔跑钻营，袭取午餐或者晚餐后。餐后血液投入胃肠谈，大脑处于“缺血”气象，责任后果欠安。此时睡上15～30分钟，对擢升而后几小时的责任后果是很有匡助的。④

相通，这种打打盹儿的时辰不宜过长。入睡朝上60分钟，东谈主体容易投入肌肉总共缩小的休眠阶段。此时被唤醒，会感到疲软无力，莫得精神。打个短小精干的打盹儿既从简时辰，又能较好减轻疲劳，不失为高效的补觉武艺。

俗语说，药补不如食补，食补不如觉补。但愿环球齐能睡个好觉！

精选

著作

本文轮廓自：

①Xiaoling Wang, Yanyan Xu, Xinyue Li, Asifhusen Mansuri, William V. McCall, Yutao Liu, Shaoyong Su,Day-to-day deviations in sleep parameters and biological aging: Findings from the NHANES 2011-2014,Sleep Health,2023,

②Depner CM, Melanson EL, Eckel RH, et al. Ad libitum Weekend Recovery Sleep Fails to Prevent Metabolic Dysregulation during a Repeating Pattern of Insufficient Sleep and Weekend Recovery Sleep. Curr Biol. 2019 Mar 18;29(6):957-967.e4.

③2012-06-04健康时报《周末补觉越睡越累》

④2019-04-19复旦大学附庸华山病院《平常996，周日补个觉？大众教你高效“补觉”武艺》

⑤2019-07-23健康时报《开脱失眠要“非论不顾”》

剪辑：王真

审稿：鲁洋